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Pilar Saúde - Método Hipopressivo, treinamento que vai além dos benefícios estéticos!

20/10/2018

No artigo anterior abordei com vocês a importância de tornar algo novo em hábito.

Quando você consegue fazer com que aquela mudança, que parecia impossível, virar algo de sua rotina diária tudo fica mais fácil. E este conceito é para tudo na vida...

Você não vai aprender algo até ser apresentado e reapresentado constantemente a ele.
Hoje vou falar um pouquinho de uma pratica que vem ganhando adeptos, por ser queridinha entre as famosas como Gisele Bündchen, Adriana Lima, Eliana. Essas celebridades utilizam um método que promete reduzir a barriguinha e que pode ser praticado em casa por quase todos vocês, desde que haja orientação de um profissional habilitado.

Fala sério, quem não gostaria de ostentar um abdômen sarado na próxima estação? Diminuir a circunferência abdominal é o desejo que mais preocupa a maioria das pessoas, independentemente da idade, mas a minha não esta ligada só com a estética. O acumulo de gordura nesta região interfere na sua saúde também.

O maior estudo, já realizado sobre influência da circunferência abdominal (CA) na mortalidade da população, obteve como resultado uma associação para doenças respiratórias e cardiovasculares no grupo com maior CA, publicado por James Cerhan e colaboradores da Mayo, nos Estados Unidos. E por isso resolvi escrever este artigo e apresentar esta prática que vai redefinir seu abdômen...

A Ginástica Hipopressiva, popularmente conhecida como “técnica da barriga negativa” chegou ao mundo Fitness com a promessa de redução da faixa abdominal em até 8% da sua circunferência.
Criada nos anos 80, pelo fisioterapeuta belga, Marcel Caufriez, a Ginástica Abdominal Hipopressiva (GAH), segue uma sequência de exercícios posturais, realizados ritmicamente, cuja principal característica é a ativação tônica da cintura abdominal e do assoalho pélvico.
Dentro de seu programa, Caufriez criou a metodologia para o Fitness, chamada Reprogramação Sistêmica Funcional (RSF). Focado na melhora da saúde, no desempenho esportivo e na prevenção de algumas patologias.
Tem muita gente que nunca conseguiu resultados satisfatórios com séries de exercícios abdominais convencionais, não é verdade? A GAH veio para encurtar este caminho de maneira natural e eficaz para o fortalecimento abdominal, agindo de dentro pra fora.
Esta ginástica, por trabalhar com as camadas mais profundas do seu abdômen, produz melhorias da sustentação postural, tanto estática quanto dinâmicas, dando ao praticante um abdômen forte e definido, sem danos para sua coluna lombar.
Já os abdominais tradicionais, como as flexões de tronco, aumentam a pressão intra-abdominal, enfraquecendo músculos do assoalho pélvico. Aumentam também a pressão entre os discos intervertebrais podendo levar a lesões nesta região quando executados repetidamente.

Quem pode praticar a GAH?
Homens e mulheres procuram a pratica da GAH com diferentes objetivos, dentre eles: melhorar sua performance, reduzir os riscos de lesão e ganhar um abdômen definido.
Atualmente a técnica caiu na graça de famosas, principalmente mamães pós-parto, por combater a diástase abdominal (separação gerada no abdômen pelo peso do útero sobre o assoalho pélvico que desloca o reto abdominal para frente).
Com a descoberta da técnica, uma disfunção que só era tratada com intervenção cirúrgica, atualmente pode ser treinada e com fortalecimento da faixa abdominal, reeduca as pressões intra-abdominais, reposicionando os órgãos no lugar, conquistando a chamada “barriga negativa”.

Quem não deve praticar GAH?
Hipertensos é necessário uma supervisão por um terapeuta qualificado.
Grávidas: com o aumento da contratibilidade (contrações com sensação dolorosa) do útero há possibilidade de parto prematuro ou aborto natural.
Deverá haver um cuidado extra no caso de doenças inflamatórias intestinais.
Benefícios...
 Redução da circunferência abdominal, pelo fortalecimento da musculatura interna do abdome.
 Alívio das dores lombares, pela diminuição da pressão intra-abdominal (PIA) que reduz a compressão dos discos intervertebrais na região lombar da coluna.
 Melhora da postura e da consciência corporal com aumento da mobilidade e flexibilidade.
 Diminuição da fadiga dos músculos respiratórios, pelo aumento da circulação sanguínea e do retorno venoso, auxiliando também no sistema cardiovascular.
 Aumenta a sensação de prazer durante o sexo, pelo fortalecimento do períneo que aumenta a circulação sanguínea do local e a sensibilidade da região.
 Tonificação do assoalho pélvico que promove a estabilidade da continência urinaria e fecal durante as mudanças da PIA - respiração, tosse, mudanças posturais, corrida. Além do suporte no posicionamento correto dos órgãos pélvicos.

Considerações para prática...
A prática hipopressiva deve ser realizada preferencialmente pela manhã. Iniciar no primeiro mês com frequência de 2x vezes na semana. Durante a prática, pensar ou ouvir sons da natureza.

Para sua aprendizagem é necessário a realização de 10 ou mais sessões individuais ou em grupo, após a integração de todo esquema de exercícios, você estará apto a realizá-lo sozinho. Nesta fase de integração o importante é manter hábitos saudáveis.

O Tempo da expiração deve ser o dobro ou igual o tempo de inspiração. A apnéia potencializa, mas o mais importante é a manutenção da postura durante os exercícios hipopressivos.

Finalizo meu artigo por aqui, estabelecendo a importância deste tipo de treinamento na vida do praticante. Os benefícios são enormes e vão muito além do que a simples técnica da “barriga negativa”, não é mesmo? Com a instrução correta esta Ginástica fará uma grande diferença na sua vida, porque não começar agora mesmo? Procure um profissional qualificado e qualquer dúvida entre contato pelo Instagram @aline.carvalho18 para mais detalhes.

Espero que tenham gostado da dica e aguardo sugestões para as próximas atividades a serem apresentadas por aqui.